睡眠乃生命之精髓。通常每個(gè)人都有主要的基本功能。這些關(guān)鍵的必需品之一就有睡眠需求。盡管每個(gè)人的睡眠模式不同，所需的睡眠量不同，而且睡眠的質(zhì)量也大相逕庭，但睡眠，就字面而言，是生命存活所必需的。奇怪的是，盡管它像呼吸一樣重要，但很多人卻依然在惱人而擾亂生活的睡眠障礙下生活。睡眠的重要性往往為人們所忽視。
身體需要睡眠的原因眾多。睡眠是身體復(fù)原的方式，在這段時(shí)間，人體降低能量釋放水平，肌肉和軟組織得以修復(fù)和再生，心智得以加工一天所獲知的記憶和事物。盡管一天不睡覺不會(huì)致命，但確實(shí)會(huì)引起情緒、身體狀況乃至整個(gè)認(rèn)知功能的改變。隨著不睡覺時(shí)間的增加，這些負(fù)面影響會(huì)進(jìn)一步演變成幻覺、心智狀況不佳，并且常常會(huì)誘發(fā)疾病，甚至死亡。研究表明，大多數(shù)致命的撞車事件都與睡眠缺乏直接相關(guān)。
為了評(píng)估和真正重視睡眠的重要性，有必要考量正常睡眠缺失后所產(chǎn)生的癥狀。首先，平均睡眠時(shí)間大約在八小時(shí)。研究表明，某些人在低至六小時(shí)的較少睡眠時(shí)間下也能發(fā)揮正常功能。然而，另一些人除非擁有多達(dá)十個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，否則便不能發(fā)揮正常功能。許多人普遍傾向于時(shí)時(shí)偶爾打盹而試圖“偷偷多睡”，與此相反，這種習(xí)慣常常會(huì)阻礙身體的集中睡眠，減少快速眼動(dòng)時(shí)間（REM）。
睡眠缺乏會(huì)迅速導(dǎo)致暴躁易怒、頭昏眼花、猶豫不決或者貫穿認(rèn)知功能，會(huì)引起幻覺、活動(dòng)過(guò)程甚至整天打瞌睡等等。持續(xù)的睡眠缺乏可引起體重增加、焦慮不安、沮喪消沉、昏昏欲睡以及疲勞易倦。慢性或病理性的失眼常常引起免疫系統(tǒng)失調(diào)。嚴(yán)重的睡眠匱乏可最終導(dǎo)致死亡。這些必然性清楚地表明了睡眠的重要性。
很多時(shí)候，疾病本身會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳。諸多疾病、劇烈疼痛、過(guò)度思維或焦慮、外傷或者巨大壓力等生活劇變，都會(huì)造成睡眠質(zhì)量低下。暫時(shí)性的睡眠障礙，如果直接由壓力引起，通常會(huì)慢慢消退，但也會(huì)迅速陷入糟糕境地。直面睡眠困難刻不容緩、勢(shì)在必行。
如果想要尋求更加健康的睡眠模式，這兒有一些簡(jiǎn)單的竅門可以遵循。傍晚和晚上不要攝入咖啡因。睡前數(shù)小時(shí)攝入咖啡因，會(huì)直接抑制入睡能力。如果在上床睡覺前的短時(shí)間內(nèi)鍛煉、進(jìn)食難以消化的食物、或者吃藥／喝酒，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。取而代之，在一天中較早的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，無(wú)疑會(huì)有助于形成健康的睡眠習(xí)慣。某些藥物治療會(huì)促進(jìn)腎上腺素的分泌（如解充血藥），使身體不能完全放松。焦慮和思維過(guò)度活躍會(huì)使身心難以休息，因此，應(yīng)進(jìn)行深呼吸、冥想或者祈禱，專注于健康睡眠等等。
這樣常�？梢詮纳眢w做好睡眠準(zhǔn)備，讓身心開始放松。將此變成例行的日常程序，將有助于平衡人體內(nèi)部生物鐘，最終在不經(jīng)意間作好準(zhǔn)備、接受睡眠。確保自己的睡床舒適，睡眠環(huán)境合適。研究認(rèn)為，噪音、燈光，甚至睡伴有睡眠障礙，都很容易影響睡眠質(zhì)量。了解自己周圍的夜晚環(huán)境，確保它們不會(huì)干擾健康睡眠模式的形成。在依賴安眠藥之前，可以嘗試多種不同方式。事實(shí)上，許多安眠藥具有有害的副作用，包括干擾睡眠！
基本上，當(dāng)無(wú)法保證正常睡眠時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷多次失敗的經(jīng)歷。當(dāng)身體無(wú)法正常復(fù)原時(shí)，生活就會(huì)迅速來(lái)個(gè)大轉(zhuǎn)彎，滑進(jìn)最糟糕的境地。僅僅大概幾天的時(shí)間，睡眠匱乏就讓生活質(zhì)量完全改觀。它絕對(duì)是生活中一個(gè)必要的基本部分，有多種方式可以實(shí)現(xiàn)它，并且提高你所進(jìn)入的睡眠狀態(tài)。適當(dāng)?shù)乃吆翢o(wú)疑問會(huì)促進(jìn)您的健康、情智以及生活質(zhì)量。直面它，睡眠并不是奢侈品；它是生命存活的必需品。